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Je souhaite monter sur Marathon, à quelle fréquence doit on le courir?
Je souhaite monter sur Marathon, à quelle fréquence doit on le courir? Merci d'avance' de vos lumières! Re: Quelle %FCM lors des courses. de José le Jeu Jan 21, 2010 1048: pm. Inscription: Sam Jan 09, 2010 1110: am. Perso, je cours le semi sur une base de 1h55, presque comme toi. Et j'ai' fait mon premier Marathon Paris 2008 en 4h05. Au niveau FCM je suis toujours resté aux alentours des 88-94% sur l'ensemble' des 42 km. Re: Quelle %FCM lors des courses. de Alain le Dim Jan 24, 2010 911: am. Inscription: Mar Nov 17, 2009 1156: am. Merci Denis et José; je vais donc viser le premier seuil lactique et 90% pour le 7 mars.
le footing aussi et le fractionné également!
Pour moi il y a une légère différence de vitesse. lorsque je cours un footing, je suis personnellement à 11.5 km/h, ma fréquence cardiaque est aux alentours des 150-160. lorsque je cours en endurance fondamentale je suis plutôt à 10 ou 10.5 km/h, ma fréquence cardiaque est inférieure à 146. pour info pourquoi 146: 186-52x0.752146. 186 est ma fréquence cardiaque maximale 52 ma fréquence cardiaque de repos. courir en endurance fondamentale c'est' courir à 65 ou 70% de sa fréquence cardiaque maximale. la méthode de calcul est la suivante FCM-FCRx65%ou 70%FCR. si j'avais' juste fait 70% de la FCM, ça m'aurait' donné 0.7x186130. personnellement je ne cours pas vraiment à une vitesse je me fie plus à une fréquence cardiaque qui tient compte de mon état de forme. pour la seconde question le ruuning, c'est' la course à pied de manière générale.
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